Цинк для женщин после 50

Цинк для женщин: польза и вред

Практически все процессы в организме управляются центральной нервной системой, бесперебойная работа которой во многом зависит от того, хватает ли ей цинка. И это далеко не все полезные свойства металла, без которого ни одна женщина не смогла бы себя чувствовать здоровой и полноценной. Рассказываем, для чего еще нужен органический цинк, и почему его запасы в организме нужно регулярно восполнять.

Самый хрупкий металл, делающий нас сильнее

В периодической таблице Менделеева цинк занимает место переходящего металла, который является самым хрупким и моментально окисляется при контакте с воздухом. Поэтому выделить цинк в чистом виде ученым удалось лишь в 18 веке. Микроэлемент практически сразу же стали применять в промышленном производстве, попутно изучая не только физические свойства вещества, но и его пользу для здоровья.

Выяснилось, что цинк участвует во многих процессах, которые происходят в организме человека. Для женщины этот металл важен, так как он отвечает за репродуктивную функцию и стимулирует процесс обновления клеток. При этом без цинка невозможны процессы, связанные с образованием ферментов и гормонов. Таким образом, микроэлемент обеспечивает нормальный гормональный фон, в котором женский организм нуждается не только в период фертильности, но и во время наступления менопаузы.

Особую роль металл играет в вопросах защиты организма, так как используется при синтезе иммунных клеток. Недостаток цинка приводит к медленному заживлению ран: последние исследования показали, что этот микроэлемент входит в состав лейкоцитов, участвующих в регенерационных процессах. Плюс ко всему цинк является источником красоты, так как способствует росту волос и ногтей.

Диетологи также рекомендуют обратить внимание на этот микроэлемент, нехватка которого в организме провоцирует неконтролируемую тягу к сладкому. Доказано, что среди женщин, которые включают в свой рацион обогащенные цинком продукты либо используют специальные витаминные комплексы, только единицы имеют избыточный вес.

Цинк – это надежная защита организма от свободных радикалов, которые способствуют окислению клеток и преждевременному старению организма. Чтобы понять масштаб катастрофы, достаточно ознакомиться с результатами научных исследований. Они указывают на то, что организм, в котором происходят интенсивные окислительные процессы, изнашивается намного быстрее за счет разрушения на молекулярном уровне. Страдают все без исключения органы, но сильнее всего – сердечно-сосудистая система за счет образования холестериновых бляшек и сужения проходимости кровеносных каналов. В среднем продолжительность жизни женщин с такими проблемами здоровья на 10-15 лет меньше.

Как пополнить запасы цинка в организме?

В чистом виде цинк найти невозможно, его удается получить только лабораторным путем. Он не вырабатывается организмом, попадая в него вместе с продуктами питания, медицинскими препаратами либо биологически активными добавками. Однако в природе встречается более 60 различных минеральных соединений на основе цинка, которые являются прекрасным источником этого микроэлемента в повседневной жизни.

В продукты питания цинк попадает через почву и воду. Наиболее богаты им злаки, бобовые культуры, семечки и орехи. Он содержится в кукурузе, капусте, лимонах, яблоках, сыре и твороге, мясе и рыбе, морепродуктах. Отличным источником этого металла является натуральный шоколад.
Но в большинстве случаев даже при организации правильного питания организм женщин недополучает этот важный компонент. Чтобы обеспечить его суточную норму, необходимо съедать примерно 1,2 кг хлеба либо выпивать не менее 2-3 л молока. Наиболее простой вариант восполнения дефицита – использование витаминно-минеральных комплексов.

Какой препарат выбрать?

Комплексы на основе цинка подбираются в зависимости от поставленных задач. Если необходимо средство, которое эффективно повышает иммунитет и при этом препятствует старению организма, стоит выбрать "Органический цинк" – серия Essential Minerals.

В этом продукте полезный микроэлемент соседствует с медью, которая в незначительной степени тормозит усвоение цинка организмом. Но зато медь является достаточно мощным антиоксидантом и обладает прекрасными противовоспалительными свойствами. Дуэт этих двух веществ идеален, если речь идет минимизации окислительных процессов в организме и препятствовании процессам его старения.

Органический цинк – это натуральный продукт, для усиления действия которого в составе используются растительные экстракты шиповника, эхинацеи и ацеролы. Шиповник является природным кладезем витамина C, а также отвечает за иммунную стимуляцию, регенерацию тканей. Эхинацея – довольно сильный иммуномодулятор, благодаря которому организм выстраивает естественный защитный барьер против ряда заболеваний, от обычной простуды до онкологии. Экстракт ацеролы также является антиоксидантом и усиливает действие цинка.

Такой комплекс отлично подходит и детям, и взрослым. Его можно принимать мужчинам, которые хотят повысить уровень репродуктивности, и женщинам, готовящимся стать мамами. Препарат рекомендован лицам с пониженным иммунитетом, которые часто страдают простудными заболеваниями. Комплекс будет полезен сторонникам активного образа жизни, которые регулярно подвергают свой организм повышенным физическим нагрузкам и нуждаются в быстром восстановлении.

Чтобы обеспечить суточную потребность в цинке, достаточно принимать по одной капсуле препарата в день вместе с пищей. Оздоровительный курс составляет 1 месяц и может быть продлен после консультации врача.

Как и сколько цинка нужно принимать

Норма этого микроэлемента зависит от пола, возраста и общего состояния. Детям достаточно, чтобы их организм ежедневно обогащался на 2-3 мг цинка. От 16 лет и старше потребность у женщин в этом веществе возрастает до 8-10 мг, а после 50 лет составляет не менее 10-12 мг в сутки.

Но нужно учитывать, что вне зависимости от формы препарата и наличия дополнительных веществ цинк полностью никогда не усваивается организмом. Поэтому для зрелой женщины суточная дозировка рассчитывается с поправкой на то, что примерно треть этого микроэлемента будет потрачена впустую. Таким образом, для защиты иммунитета, поддержания репродуктивной функции, омоложения и оздоровления женщинам нужно, чтобы ежедневно организм получал не менее 14-15 мг цинка в чистом виде.

Что бывает при нехватке этого микроэлемента

Проблемы с концентрацией внимания и координацией движений – частые и характерные симптомы, указывающие на дефицит цинка в организме. Они связаны со сбоями в работе центральной нервной системы, за которыми могут последовать более серьезные необратимые процессы в организме. Поэтому стоит сдать кровь на анализ, чтобы выяснить причину нарушений и при необходимости включить в ежедневный рацион комплексные препараты с цинком.

На его нехватку также могут указывать отсутствие аппетита при условии, что вес не снижается, желание съесть что-то сладкое, аллергические высыпания на коже. Если проблема нехватки металла в организме носит затяжной характер, могут развиться различные кожные заболевания, в том числе себорея и акне, появляются проблемы со зрением и заживлением ран. Достаточно сильно страдают волосы и ногти, которые становятся ломкими и безжизненными. Еще один показатель нехватки цинка в организме – нарушения менструального цикла, сопровождающиеся головными болями и тошнотой. Также возможны резкие перепады настроения.

Но не стоит заниматься самолечением, потому что вышеуказанная симптоматика может быть связана с недостатком других веществ в организме либо с развитием различных заболеваний. Дефицит цинка должен быть подтвержден на медицинском уровне, потому что польза от употребления препаратов на его основе сопоставима с вредом при избытке микроэлемента в организме.

Чем опасен цинк в больших количествах?

Максимально допустимый предел суточного употребления цинка составляет 40-50 мг. Такая дозировка определяется врачом в случае серьезных проблем с усвоением микроэлемента либо с его острой нехваткой в организме. Если доза превышена разово, то ничего страшного не произойдет. А вот регулярное употребление цинка на уровне 100 мг и выше может привести к серьезным проблемам с метаболизмом и сбоям в работе эндокринной системы, снижению выработки эритроцитов.

Если суточная доза цинка в организме разово превышает 200 мг (такое возможно, к примеру, при употреблении большого количества газированных напитков, которые хранились в оцинкованный емкостях), наблюдается расстройство пищеварительной системы, сопровождаемое рвотой и диареей. Также могут возникнуть краткосрочные сбои в работе нервной системы. Интоксикация нередко сопровождается лихорадкой и одышкой. Симптомы отравления цинком проходят в течение 12-24 часов. Но для подстраховки лучше обратиться к медикам, которые проведут очистку организма и нейтрализацию цинка медикаментозными препаратами. В домашних условиях для его вымывания из организма можно использовать свежее коровье молоко.

Помимо избыточного содержания этого микроэлемента в организме противопоказаний к пероральному использованию цинкосодержащих препаратов нет. Исключение – индивидуальная непереносимость металла организмом. При беременности и лактации прием цинка, продолжительность и дозировку необходимо согласовывать с врачом.